Ecco a te 15 consigli su come evitare atteggiamenti errati che non ti aiutano a dimagrire:

1. Saltare la colazione: Iniziare la giornata con una colazione equilibrata è fondamentale per mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue e l’energia durante la mattina.

2. Consumare troppe calorie: Anche se si mangiano cibi sani, un eccesso calorico può portare al guadagno di peso.

3. Evitare i grassi salutari: Non tutti i grassi sono dannosi. Includi fonti di grassi sani come avocado, noci e olio d’oliva a crudo nella tua dieta. L’olio extravergine d’oliva cotto in padella e al forno (se superiore a 195°C diventa un grasso “cattivo”. Ogni tanto non nuoce ma non cuocerlo in tutti i pasti).

4. Non bere a sufficienza: L’acqua è essenziale per la digestione, il metabolismo e l’idratazione generale. Bere sufficientemente aiuta a dimagrire. Per calcolare quanta acqua devi bere moltiplica il tuo peso per 0,03.

5. Non pianificare i pasti: Pianificare i pasti in anticipo aiuta a evitare scelte alimentari impulsive e poco salutari, soprattutto quando si arriva tardi all’ora di pranzo/ cena e non si ha ancora nulla di pronto.

6. Mangiare velocemente: Non dare al corpo il tempo di percepire il senso di sazietà può portare a eccessi alimentari. Cerca di consumare il pasto in 20 minuti cosicché il cervello possa recepire che stai mangiando e attiva subito i processi molecolari della sazietà che non ti porteranno a desiderare biscotti e cioccolata post pasto.

7. Saltare i carboidrati: Eliminare completamente i carboidrati può causare carenze di energia e problemi di umore. Se non vuoi incorrere in ricerche compulsive di snack dolci dal pomeriggio al post cena mangia i carboidrati!!!

8. Ignorare le porzioni: Anche cibi sani devono essere consumati con moderazione. A volte si pensa che mangiare sano basti per dimagrire ma non è così. 

9. Non variare la dieta: Un’ampia varietà di alimenti assicura l’assunzione di tutti i nutrienti necessari. Mangiare le stesse cose può provocare dei ritardi nel dimagrimento.

10. Consumare troppe bevande zuccherate: Le bevande gassate e i succhi di frutta spesso contengono molte calorie vuote. I succhi non sostituiscono la frutta!

11. Fare troppo esercizio senza riposo: Il riposo è essenziale per il recupero muscolare e il benessere generale. Il muscolo non cresce se non si riposa

12. Non leggere le etichette: Conoscere gli ingredienti e le informazioni nutrizionali dei prodotti è importante per fare scelte informate.

13. Dipendere da cibi ultraprocessati: Riduci al minimo il consumo di alimenti confezionati e lavorati. Scatolette e affumicati andrebbero consumati max due/tre volte al mese.

14. Mangiare troppo tardi: Cena leggera e almeno due ore prima di andare a dormire.

15. Ignorare le esigenze personali: Ogni persona è diversa. L’approccio a una sana alimentazione dovrebbe essere adattato alle tue esigenze individuali e stili di vita. Non farti prestare le diete delle tue amiche/conoscenti, sono studiate apposta su di lei non su di te!